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中學生健康行爲操作方法

根據《學校健康教育評價方案》要求,爲規範健康行爲項目操作,特制定學生健康行爲操作方法,供教師培訓學生使用。
一、脈搏的測量
方法:一般是在早晨起床前,用食指、中指和無名指觸摸手腕上部掌面外側的桡動脈。先測出10秒鍾或15秒鍾的脈搏次數,然後再乘以6或4,即爲1分鍾的脈搏次數。每周定時測2~3天。同時要注意脈搏跳動是否均勻。
正常值:成人60~100次/分(年齡越小,脈搏越快,到18~19歲時脈搏次數趨向穩定並接近成人)。
二 、血压的测量
方法:1.受檢者取坐位或臥位。
2.取右臂,卷袖,露臂,掌心向上,肘部伸直。
3.血壓計袖帶平整地纏于上臂中部,下緣距肘窩2~3cm,松緊以插入一指爲宜。
4.戴聽診器,聽診器頭放入血壓計袖帶內緊貼肘窩動脈搏動處。
5.打氣至動脈搏動消失再升高2.67~4kpa。
6.徐緩放氣,從聽診器聽到的第一個聲音,壓力表上的讀數即爲:收縮壓。(正常值12~19kpa)。
7.在繼續放氣的過程中,聲音突然變弱或消失,此時壓力表上讀數即爲舒張壓(正常值:8~12kpa)。
三、肺活量的測量
方法:1.將醫用肺量計標尺調到零位。
2.被測者先盡力吸氣,然後迅速用嘴通過吹嘴向肺量計內用力吹氣,直到不能再吹爲止(注意不要讓氣外漏)。記下標尺所指示的容量數。
3.依上述步驟,重複三次,記下每次的數據,以最高數據爲此次檢查的肺活量數。正常值:成人男性3.47升;女性2.47升。(受性別、年齡、身材大小、呼吸肌強弱以及肺和胸廊的彈性等影響。)
四、運動外傷或小外傷的處理(根據傷情采用不同的急救方法)
(一)皮膚擦傷的處理:
1.清水沖洗幹淨泥沙。
2.雙氧水局部塗擦。
3.反複用生理鹽水將雙氧水擦淨。
4.塗上PP碘。
(二)出血時的止血方法:
1.加壓包紮法。(用于小血管出血)在創口上放幾塊消毒紗布或餐巾紙,然後用繃帶或寬布帶作加壓包紮。
2.指壓法(用于動脈出血的臨時止血)
(1)前額或頸部出血時:壓近耳屏前上一橫指處。
(2)面部出血时:压下颌角前约 1.5厘米处。
(3)肩部和上臂出血時:壓迫鎖骨上窩內1/3處。
(4)前臂和手出血時:壓迫上臂內側中點處。
(5)手指出血時:壓迫指根部兩側並擡高患手超過心髒高度。
(6)大腿和小腿出血時:壓迫腹股溝中點稍下方,並擡高患肢。
(7)足部出血時:同時壓迫胫骨前下端和內踝後方。
(三)關節扭傷的處理:
1.停止活動減少出血。
2.出血明顯時可加壓冷敷(以達止血,止痛和消腫目的)。
3.繃帶包紮。
(四)骨折時的處理:
1.不要隨意移動傷員或傷肢。
2.肋骨骨折:使用胸帶或寬膠布條對胸廊進行固定。
3.肢體骨折:可用夾板(或竹片、樹枝)把傷肢固定。
4.脊柱受傷:傷員必須固定在木板上。
(五)關節脫位的處理:
注意事項與骨折相同,較多見的是肩關節和肘關節脫位,可用三角巾或折成寬帶的襯衣把傷肢固定在軀幹上。
(六)嚴重損傷出現呼吸和心跳驟然停止的處理:
必須分秒必爭地進行人工呼吸和心髒胸外擠壓,並派人迅速去請醫生。
五、計算月經周期
女生正常月經,兩次間隔天數爲26—30天,其中28天者居多。(在20—40天範圍內也屬正常,但每人自己的月經周期是比較穩定的。)一般月經初潮後一段時間內,月經周期可能不規則,一般1—2年內逐漸規則起來。每次的月經期爲3—6天。
六、拒絕吸煙、飲酒的方法
1.充分認識吸煙、飲酒對青少年在身心方面的危害。
2.堅決抵制香煙是“熱情友好”的表示,“吸煙有風度”等社會不良習俗影響和文藝作品的誤導。
3.當別人吸煙、飲酒時不應産生好奇,不能試試看,也不能互相模仿。
4.控制情感,能抵抗朋友對吸煙、飲酒的相勸。
七、設計食譜
要求平衡膳食。即膳食中的食物、营养成份齐全,数量充足,比例适当,能满足机体需要,达到供给和消耗的平衡。其基本要求是:食物要多样化。做到主食和副食搭配;粗粮与细粮搭配;荤菜与素菜搭配;粮、肉、菜、油都不缺。中学生每日膳食结构及参考食谱 :
例:
糧食:25%
脂肪和糖:糖和甜食10%?? 油脂食品15%
蛋白质:蛋、肉和鱼15%? 乳、豆制品20%
維生素、礦物質:蔬菜和水果15%
八、檢查視力方法
1.將對數視力表挂在距受檢者前5m處,使5.0行視標與受檢眼同一高度。
2.照明充足,先遮左眼以檢查右眼,由上而下指視標。
3.受檢查者在3秒鍾內,說出或指出視標開口方向。
4.檢查者把全對的最小一行視標的視力記錄下來。
5.然后继续往下查,如右眼5.0,若对下一行视标仅指对二个,则记录为5.0? ;若仅错3个则记录为 5.1 。
6.若受檢眼不能辨別4.0(最大)視標者,讓其逐步走近視力表至辨清4.0視標爲止。視力=受檢者與視力表的距離(m)/5×0.1。
例:在4m處看清4.0視標者,視力記錄爲0.08(4/5×0.1)。
九、與異性同學交談(往)
1.交往方式上要選擇群體交往。
2.在交往程度上選擇淺交,不要一下子與某個異性確定很深的個人關系。
3.在交往過程中要自重自愛,珍惜友情,發展友誼。養成性文明的行爲習慣(如講究語言美,不用汙穢的語言謾罵異性,不開低級下流的玩笑。舉止應端莊得體。內容應健康有益。不言論有關男女關系的傳聞。